身為大人的我們很常會忽略了孩子的感受，以為他們什麼都不知道、不懂得，不過相對屬於他們的壓力來臨時，孩子其實也會焦慮、不安。那麼，我們能夠如何幫助孩子舒壓、讓他們找回真正的自我？沒錯，就是正念與靜心！透過不同活動，將讓孩子回到最放鬆又專注的狀態！
在上一篇文章介紹了有關呼吸練習的兒青水上活動，在掌握呼吸之後，下一步就是熟悉整個身體不同感官的感受，讓意識回到自己的精神及身體上。
正念五分鐘｜適合兒青的水上遊戲——感官篇
在正念與游泳（一）｜「正念」是什麼？我們可以在日常生活中練習靜心嗎？一文中我們熟知到何為「正念」，亦了解到其對感受到「幸福」的重要性與在日常練習「正念」的方法。因此在本篇文章開始將進入到「如何將水上遊戲與正念結合」的部份，以下將會逐漸列舉出不同的水上活動及相關用具，讓您可以認識到更多游泳與正念的關係。
以下所介紹的活動並不需要花太多時間——每次大約5分鐘就已經足夠。每一個遊戲都可以重複多次進行，如在下一個活動開始前，這一個活動可以分日子與孩子遊玩3次或以上；隨著孩子接觸的次數增多，其正面效果則會愈加明顯，對其大腦發展、遊泳技巧及靜心正念的體現相當有所助益。
活動（一）：齊來看夜空
此遊戲的主要目標為培養孩子專注及想像的技巧，以達到正念狀態。這遊戲需要使用到泳圈，老師可以提早讓爸爸媽媽準備孩子比較習慣的泳圈，減少孩子的不安感。
如果有孩子不喜歡仰臥或會對其感到不安，則可以先進行「鯊魚鰭呼吸」遊戲幫助孩子放鬆。這遊戲可能會引起孩子發笑，不過不用擔心，這是一個培養想像力的遊戲，就讓孩子盡量保持愉快的心吧！
其遊戲過程如下：
首先使用泳圈讓孩子仰臥在背上並仰望天花板，然後引導孩子想像天花板是夜晚的星空，上面有著許多不同的東西。待孩子逐漸進入狀態以後，老師可以鼓勵孩子大聲說出他們看到的東西。當然，老師需要先以身作則，比如向孩子說說：「我剛剛看到了一顆流星從上空飛過！」
如果孩子已具備基礎游泳的技術，在進行此遊戲時可以不使用泳圈，而是在游泳池使用划水技巧進行活動。
活動（二）：星星水中漂
此遊戲的目標是增加孩子對自身內在狀態的意識，透過在水面上的漂浮讓自己感覺不同感官的感受，從而達到靜心、放鬆的效果。在這遊戲當中，如果孩子尚未學習如果漂浮，則可以讓其準備泳圈，以便孩子能更安心及放鬆地進行活動。
老師可以讓孩子的手腳打開，在水面上進行飄浮，就如海星一般。在孩子飄浮時，老師可以引導孩子去感受到一下他們身體的不同部位（在首次進行時，老師可以讓孩子集中選擇一個部位循序漸進地感受，例如雙手）。在感受的過程中，老師可以讓孩子思考這些問題：「這個身體部位有什麼感覺？」、「是溫暖還是冷？」、「感覺放鬆還是緊繃？」、「由這個身體部位所觸碰的水是什麼感覺？」，從而讓孩子能夠清空腦袋放鬆下來、打開不同的感官去感受各種平常忽略的感受。
當引導孩子了解自己每個身體部位感覺如何時，會有助其意識到身體當下的感受。如果孩子在身體中感到任何壓力或緊繃，老師鼓勵他們在呼氣時呼出這些壓力，讓他們從空氣中離開自己。除了在水中進行以外，老師也可以鼓勵孩子在睡前進行幫助放鬆。
活動（三）： Superhero Poses
此活動主要目標為培養孩子的正念思維。透過讓孩子進行解色扮演，擺脫日常既定身份，使孩子能夠放開心胸、活在當下。正念有助提高專注力、記憶力、自尊心、課堂行為、學習成績，並減輕焦慮和壓力。
這是一個結合跳水的活動，在下水以前老師可以宣佈他們將成為超級英雄。老師可以先示範幾個姿勢給孩子學習參考，然後讓孩子自己創造自己的Superhero Poses。在跳水之前，孩子需要擺出他們認為最帥氣的超級英雄姿勢，如可以一手放在臀部，另一隻手舉起來，像超人一樣；或者站立，雙腳與臀部寬度相同，雙手放在臀部，像神奇女俠一樣；或者用手模擬蜘蛛人射出網的姿勢。讓孩子保持姿勢5秒鐘，然後跳入水中游泳。
活動（四）：我是蜘蛛人
此活動與活動（三）類似，不過上者是讓孩子勇於創造、擺脫自我，此遊戲則是練習使用所有感官感受周遭。
這活動能夠在任何練習模式下進行，老師要向孩子講解遊戲玩法：「當變身成蜘蛛人之後，我們的感官變得十分發達喔！在超級英雄模式時，孩子要盡量感受周遭的事物喔！」待孩子都明白規則以後，老師則可宣佈「切換！蜘蛛人模式」，孩子可以成為蜘蛛人，又或任何他們喜歡的超級英雄。然後繼續進行原來的活動，直至停止後讓孩子思考問題：「你們剛剛有感受到什麼？」、「聽到了什麼？」、「聞到了什麼？」、「嘗到了什麼？」、「看到了什麼？」，從而讓孩子能打開自己的感官，靜下心來。
活動（五）：我的花園
這遊戲的目標是讓孩子學習真正的幸福源於內心，我們可以隨時培養。在開始以前，如果孩子尚未懂得基礎游泳技巧，可能要先提前準備泳圈，讓其能安心進入狀態。
老師可以讓孩子全部先在游泳池旁，引導他們想一個讓其感到快樂的詞語，例如「彩虹」或「獨角獸」，然後請孩子在心中重複這個詞語。接著，告訴孩子花園在游泳池的另外一邊，他們需要游過去把快樂詞語種在花園裡。在孩子游泳到對岸的過程中，鼓勵他們將詞語視覺化——讓詞語成為快樂的種子，在搬運過程中因為孩子的努力而成為快樂的植物。待孩子都游到另一邊時，問問他們感覺如何？可不可以一路保持專注，還是思緒飄忽？如果思緒飄忽，又能不能將思緒帶回自己的快樂詞語上？透過這樣的練習，除了可以讓孩子專注以外，還可以讓孩子知道原來快樂掌握在自己手中。
游泳除了讓孩子學會靜心，更能促進親子依附關係
以上談及了有關正念的水上活動，其有效讓孩子感覺到自身身體的變化及感受。進行水上活動的好處當然不止那麼少！讓孩子從小學習游泳，能讓他們更有自信，更會同時學習到該如何表達自己的感受；同時游泳亦需要遵守指示才會安全。在學習游泳的同時，水上活動也是整個家庭都可共同參與的一項活動。無論是讓孩子在日後報名參加競技游泳，還是在海灘上享受美好的家庭樂，游泳、水中活動都能夠為家庭帶來美好的時光。
汐游寶寶致力於提供親子一個正向的水中活動學習空間，提供學齡前兒童各式游泳課程，期望能透過親子共游的珍貴時光，培養寶寶與爸爸媽媽之間的依附關係，使孩子能安心暢泳。除此之外，在汐游寶寶上課時，孩子會需要聽從老師指令才能跳下水練習，在過程中亦會讓孩子學習耐心等候。汐游寶寶有用專為兒童設計專門的游泳池，每個月也有水質檢測，確保水質數值高於標準，並且配有足夠的救生員確保每位孩童的安全。汐游寶寶的老師皆通過英國最大游泳協會STA的認證，具備豐富的教學經驗與泳池緊急狀況訓練，課堂的安全與專業值得你信賴。歡迎線上諮詢體驗，一同為孩子建立美好的回憶。
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