冬天快到了，希望孩子今年生病少一點吧！各位爸爸媽媽，如果想孩子健康一點，那就應該加強孩子抵抗力，這樣的話孩子甚至不會生病喔！那麼，該做些什麼來加強？那就看看以下的方法吧！
如何增強抵抗力？｜均衡飲食、多喝水、睡眠充足、定期運動是最好方法
夏天已經慢慢過去，秋冬季節正是孩子容易生病的時候。想增強孩子抵抗力，重要的是要有良好的生活習慣。也許爸爸媽媽有聽說過「營養攝取不足可以用營養品補充」，但最好的營養還是來自於大自然當中。抵抗力也是同樣，增強的方法也是原始的基礎──吃飽睡好運動足。
均衡飲食是抵抗力的基礎，也是孩子健康成長的關鍵。蔬果、肉類、奶豆類、五穀類的種類非常豐盛，不同食物也能有助孩子吸收不同營養；加上養成不挑食習慣是重要的事情，因此可以多給孩子嘗試各式各樣的食物，即使是原本爸爸媽媽並不太愛吃的。話雖如此，不過還是要盡量避免煎炸、油鹽糖、化學添加物過高的食品，因為其營養甚少且會對身體造成負擔。
另外多喝水也是增加抵抗力的重要法則，也是讓身體進行循環、排毒的重要推手。我們常常聽到每天要喝夠八杯水，不過到底八杯是多少呢？其實在日常生活中，每個人所需要的喝水量都不盡相同，以孩子為例，歐洲食品安全局會建議2～3歲的孩子每天喝1300CC的白開水；4～8歲則為1600CC。
此外，睡眠充足對增強抵抗力而言也非常重要。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，0～3個月的嬰兒建議每天睡14～17小時；4～12個月為12～16小時；1～2歲為11～14小時；3~5歲為10～13小時；6～12歲為9～12小時；13～18歲為8～10小時。雖然睡眠時長會隨著孩子長大而慢慢減少，但建議至少也應睡滿7小時讓身體能有效進行恢復。
當然，除了日常生活作息以外，定期運動也是非常有效加強抵抗力的事情。根據美國運動醫學會建議，有氧運動應一星期進行3至5次，每次至少30分鐘以上才足夠保持健康。為什麼運動能增加抵抗力？因為當我們進行有氧運動時，血液循環增加、亦會流汗將身體代謝物排出，同時也會增加心肺功能，從而加強抵抗力。
平穩的情緒也是抵抗力重要來源｜靜心與運動也能有助減壓
以上的習慣的確能為身體增加抵抗力，不過如果孩子壓力過大的時候，抵抗力也會相對下降。壓力上升時，皮質醇也會隨之上升；其為一種壓力荷爾蒙，會抑制免疫系統，也會影響睡眠使抵抗力下降。
要讓壓力下降，可以選擇多做運動，讓身體釋出會讓人感到放鬆、愉悅的多巴胺。再加上運動過後身體會感到疲倦，從而會提高睡眠素質，讓身體恢復更多、壓力也相對下降。
除此之外，靜心也是一個好的選擇。讓孩子再繁複的思緒拋開，將注意力回到自己和當下之中。正念運動能夠使孩子重新用不同的情緒、想法去重啟思考，也會讓孩子壓力下降，從而增強抵抗力。
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增強抵抗力可以由運動開始，而游泳正正是一項非常優秀的運動。從小學習游泳能讓孩子更有自信，更會同時學習到該如何表達自己的感受，再加上因為需要全身訓練而讓孩子能夠更靈活思考；同時游泳亦需要遵守指示才會安全。在學習游泳的同時，水上活動也是整個家庭都可共同參與的一項活動。無論是讓孩子在日後報名參加競技游泳，還是在海灘上享受美好的家庭樂，游泳、水中活動都能夠為家庭帶來美好的時光。
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