當好眠師提到美國兒科學會對孩子「動起來」的建議，可能會有家長說：「不是我不想，而是做不到啊～」。不只是你，包含我還有許多的亞洲父母都很難提供給孩子每天至少3小時的體能活動。
其中常見的原因是「沒有足夠的空間」、「爸媽工作太忙碌」、「家庭沒有運動習慣」。尤其現代人多數居住在高樓、公寓，別說跑了，腳步大聲點可能都會被樓下抗議。想運動的話只能在社區公共空間，或是鄰近的公園。
提升孩子運動量的建議
我們可以做的是應用這些有限的戶外空間，儘可能讓孩子的戶外時間多一點。又或者尋找自由適當的運動空間。
針對還不會走路的孩子：
●每天帶去戶外一段時間，接觸陽光、空氣。準備野餐墊，讓孩子在安全的範圍內翻滾、爬爬。
●善用社區的親子設施，不管是參與活動，或多在室內跑跳
●選擇安全的體能場館，例如：汐游寶寶游泳課
針對已經上學的孩子
●接送孩子時，把車子停遠一點，或直接走路上學。預先保留足夠的時間，帶著孩子散步。
●週末安排戶外行程：至少安排一天的戶外行程，選個安全的地方（比方說露營、公園、運動課程）讓孩子盡情跑跳、騎腳踏車或滑板車。
這幾年「還我特色公園行動聯盟」在台灣推動的公園計畫，有越來越多公園被改造的適合孩子跑跳。有這群以行動、知識為孩童爭取遊戲空間的家長，真的是台灣的寶貝。現在有很多親子館、社區圖書館、優質運動課程，提供市內的遊戲、玩沙空間、體能學習。
如果真的外出機會不多，也可以稍微改造一下家裡。針對幼童，用適合的器具、沙發、墊子等，製造攀爬、上上下下的闖關路線。疫情封城期間，我們在英國居家小空間，在家裡度過好幾個月的漫長時光。大一點的孩童，可以準備室內彈跳床、跳繩，或乾脆在家玩枕頭大戰。
運動也會影響睡眠
作為嬰幼兒睡眠顧問，我們的確也看到許多孩子因為運動量不足而難以入睡，或者睡眠時間不好拉長。這時候，我們都會鼓勵家長，白天多讓孩子接觸陽光，或者提升提能運動時間，讓身體的機制運作，帶動夜晚的睡眠成效。
不過，我們也要特別留意運動的「時間點」，儘可能安排在早起、小睡起床之後。傍晚之後要讓身體會需要緩衝時間，儘可能避免太過刺激的體能活動。不然可能會讓孩子太過興奮，反而不願意入睡。
也要提醒逛百貨公司、夜市、超市，雖然也有走動，但這些環境提供的跑跳空間通常不太夠，五光十色的燈光音效對孩子來說可能會太刺激，無助於睡眠。
- 想知道好眠師更多育兒、睡眠分享，歡迎加入免費電子報，每週一我都會分享有料實用的概念給你
- 想要有系統地改善孩子的睡眠問題，歡迎購買好眠學苑課程，一起加入培育「好眠寶寶」
- 想吸收更多寶寶睡眠知識，可以追蹤好眠師 IG（圖文為主）和 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」
延伸閱讀
