孩子在面對開學時，常常把可能的小問題放大成最壞的情境，這正是焦慮的特徵。如果我們只是一味安撫或強硬要求，反而可能讓孩子更無助。更有效的方式，是陪孩子理解自己的感受，並學會調整思維，逐步建立起自信與勇氣。
理解焦慮來源｜孩子擔心的可能比實際更大
焦慮常常來自於「災難化思考」。孩子可能會擔心「老師會很嚴厲」、「同學都不理我」、「我一定會做不好功課」，即使這些情況從未真正發生。面對這些擔心，爸媽不要急著糾正或批評，而是先理解：這些想法其實是孩子對「不確定性」的害怕。透過傾聽和共情，爸媽能讓孩子感受到被理解，情緒自然會先降溫。
在生活中，爸媽可以主動開啟話題，問孩子「你最擔心的事情是什麼？」或「你覺得學校哪裡最讓你害怕？」讓孩子把心裡的擔心具體說出來。當焦慮被清楚地表達出來時，孩子就不會一直被模糊的恐懼壓著走，爸媽也更容易找到對應的解決方法。
三個練習方法｜幫孩子找回安全感
第一步是「暫停想法」。當孩子陷入緊張時，可以帶著他一起做深呼吸，或用「吹氣球」的小遊戲，讓焦躁的心情慢慢平靜。爸媽也可以陪孩子做一些簡單的伸展或跳一跳，讓身體釋放壓力。這些方法就像是給大腦「暫停鍵」，幫助孩子重新整理思緒。
第二步是「接納焦慮」。告訴孩子「害怕是正常的」，讓他知道焦慮並不等於軟弱，而是一種可以被管理的情緒。爸媽甚至可以分享自己小時候的經驗，例如「媽媽以前也會在開學前緊張到睡不著，但後來慢慢發現，第一天比想像中容易很多。」這樣能讓孩子覺得自己不是孤單的。
第三步是「對話思維」。爸媽可以陪孩子問自己：「這件事情以前發生過嗎？」、「真的有證據會這樣嗎？」透過提問，幫助孩子把擔心從想像拉回現實。日常生活裡，爸媽也能和孩子一起寫「擔心清單」，把腦海裡的焦慮寫下來，再逐一檢視哪些是真的需要處理，哪些只是想像。這樣的練習能讓孩子更有掌控感，也更容易放下不必要的恐懼。
例如，前一晚爸媽可以陪孩子把書包收好、挑好第二天要穿的衣服，並一起討論「明天最期待的事」。讓孩子在具體的準備中獲得安全感，比單純說「不要害怕」來得有效得多。
爸媽的陪伴角色｜以支持取代過度保護
有些爸媽因為心疼，就選擇讓孩子暫時不去上學，或完全避免討論焦慮的話題。但這樣往往會讓孩子誤以為「逃避」就是解決辦法。更好的做法，是給孩子一個可預期的支持。比如孩子哭著不想去學校時，可以對他說：「我知道你很緊張，但我會陪你一起走到校門口，等你進去就會發現沒那麼可怕。」這樣既表達了理解，也同時給予勇氣。
爸媽還可以引導孩子記錄每天的「小成功」，例如「今天我勇敢地舉手回答了一次問題」或「我和新同學打了招呼」。這些小小的累積，會幫助孩子逐步建立自信。若焦慮持續影響到生活，也別忘了尋求心理師的專業協助。
日常的陪伴細節同樣重要。早餐時，爸媽可以和孩子聊一些輕鬆的話題，避免一直提醒「快一點、要準備上學了」，而是營造溫和的氛圍，幫助孩子放鬆心情。回到家後，也可以多關心孩子「今天最開心的事是什麼？」讓孩子在分享中感受到支持，而不是壓力。這些日復一日的小互動，會慢慢成為孩子最堅定的安全網。
汐游寶寶嬰幼兒游泳課程｜陪伴孩子度過每一個挑戰
開學焦慮並不可怕，它只是孩子在面對新挑戰時的自然反應。只要爸媽能以理解、接納和陪伴為基礎，孩子就能學會調整思維，慢慢找回勇氣與安全感。
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