所謂「正念」與「靜心」，就是透過練習將注意力回到自己身上。每個人的人生由都有屬於自己獨特的課題，並不需要與其他人進行比較。當我們的心再也不再過度注意他人的時候，這樣就能思緒變得平靜、情緒亦會變得安穩。然而，正念並非只有大人能做，所有年齡的人也可以練習。
在上一篇文章介紹了有關如何讓兒青更能專注的水上活動，經過前面不同類型的遊戲過後，孩子們應該對於在自身與事情的專注力、自我及他人情緒覺察、壓力釋放與放鬆練習等等會比較了解。那麼，這篇文章的遊戲可以是「實踐」篇、也可以是孩子回顧不同方面遊戲的「綜合」篇。透過水上活動能夠讓孩子重新回到當下的人事物、使集中專注回到自己身上，對於正念靜心有著十分顯著的果效。
正念五分鐘｜適合兒青的水上遊戲——綜合篇
在正念與游泳（一）｜「正念」是什麼？我們可以在日常生活中練習靜心嗎？一文中我們熟知到何為「正念」，亦了解到其對感受到「幸福」的重要性與在日常練習「正念」的方法。因此在本篇文章開始將進入到「如何將水上遊戲與正念結合」的部份，以下將會逐漸列舉出不同的水上活動及相關用具，讓您可以認識到更多游泳與正念的關係。
以下所介紹的活動並不需要花太多時間——每次大約5分鐘就已經足夠。每一個遊戲都可以重複多次進行，如在下一個活動開始前，這一個活動可以分日子與孩子遊玩3次或以上；隨著孩子接觸的次數增多，其正面效果則會愈加明顯，對其大腦發展、遊泳技巧及靜心正念的體現相當有所助益。
活動（一）：哨子響起來
此活動的目標為訓練孩子大腦與耳朵協同工作，以及讓孩子能夠集中注意力在一件事上；除此之外，亦希望透過此活動能讓孩子練習聽從指令，學會聆聽。此活動可以在暖身時進行，老師可以先預備一個哨子。
待孩子都到達泳池邊以後，老師可以讓他們全部下水在接著老師所站的邊緣準備。老師可以先向孩子說明規則：在老師說「開始」以後，孩子可以開始游到對岸；不過在聽到哨子聲時要停下來，直到哨聲停止才可以繼續。在最後一位孩子游完一個來回後完結。如果有孩子比較快回到岸邊，要幫忙喊加油鼓勵其他孩子。
在結束之後，老師可以詢問孩子以下問題：「除了哨子聲以外，你有聽到泳池中的其他聲音嗎？」、「聽到哨子聲有什麼感覺？你喜歡這些聲音嗎？」這些問題也有助孩子去回憶、感受自己的專注以及對環境的覺察。
活動（二）：水中踢踢踢
此活動的目標為讓孩子注意到其行動會為當下環境產生的變化，讓孩子能專注在環境當中；除此之外，更可藉由此活動訓練孩子的肌力與重溫踢腿游泳的技巧。此活動十分合適在暖身時進行。
待孩子都來到以後可以讓孩子分成兩大組，其中一組先下水靠近岸邊，而另一組則在陸上觀察。然後在老師喊開始以後，在水中的孩子要踢腿30秒～1分鐘（按照孩子能力分配時間），然後喊「結束」。在結束之後，老師可以詢問以下問題：對於在水中踢腿的孩子，老師可以詢問：「在剛剛的踢腿練習中你的身體感受如何？」；對於在岸上的孩子，老師可以詢問「在另一組踢腿時，水面發生了什麼事？你們有觀察到什麼嗎？」在孩子互相交流回答過後，則可以組別互換，讓孩子更專注在接下來的組別，看看感受有沒有不一樣。
如果孩子年齡較小或不參與活動，老師可能需要分享自己觀察為孩子引導，例如「看，現在水面非常波動，但波浪似乎越來越小，之後又恢復平靜了。」
活動（三）：晃啊晃啊晃
此活動的目標是讓孩子在熟悉肌肉的操控與訓練體能以外，更能從活動中學習到情緒調節技巧，使其放下煩憂。此活動適合年齡比較大的孩子進行，如果孩子年齡輕少，可以嘗試在簡化運作後讓他們遊玩。
老師可以帶領所有孩子下水，然後讓孩子抓住池邊站立。在開始之後，老師可以請孩子保持靜止並深呼吸三次。接下來引導孩子如何進行遊戲：告訴他們老師要把孩子所有的負面情緒搖晃出來，讓身體只留下正面的情緒。
老師可以讓孩子抓著池邊浮動，然後引導孩子先從腿部開始用力搖晃與踢腿，把不開心搖晃、踢出來。待孩子穩定之後，現在一次只左右搖動一隻手臂、另一隻抓好池邊。最後，雙手抓住池邊，讓身體像果凍一樣左右搖晃。在結束後回到池邊站好，並深呼吸三次，之後老師可以讓孩子訴說自己的感覺如何。
這除了是一個遊戲以外，亦是一個很好的暖身練習。透過此遊戲除了可以讓孩子的注意力集中以外，更可以藉此抒發心裡的情緒，使孩子更為正面。
活動（四）：情緒著色球
此遊戲的目標為讓孩子意識到有不同情緒的存在，亦能藉此感受到自己的情緒為何。在遊戲開始之前，老師可以先準備不同顏色的多個浮球，然後先將它們放在水中，散佈在不同角落。
在遊戲開始之前，老師可以帶孩子來到泳池邊，先引導孩子深呼吸三次，思考他們今天的心情為何。然後讓孩子下水，請他選取最能描述他們今天心情的顏色浮球。之後待孩子都拿到球球上岸後，可以請他們分享他們的心情和挑這個顏色球的原因，讓孩子熟悉不同的情緒。
人的情緒會影響行為，如果感到快樂就會微笑，並傾向於友善行事；感到生氣，則可能會脾氣暴躁，對他人不友善。了解情緒以及可能的行為模式，這能幫助人們發展不同的應對策略。
活動（五）：情緒漂浮球
此遊戲的目標為幫助孩子表達情緒並增強情緒認知，希望藉此能讓孩子更懂得表達自我感受。在遊戲開始之前，老師可以把不同顏色的浮球放在池邊。每種顏色代表一種情緒，例如紅色代表生氣，藍色代表悲傷，綠色代表平靜，黃色代表快樂等等。
請孩子坐在池邊，讓他們觀察浮球的顏色，並解釋每種顏色代表的情緒。然後讓孩子選擇一個浮球並將其放在水中，然後告訴大家他們當前的情緒是什麼。老師可以鼓勵孩子用言語或肢體表達他們所選情緒的方式。例如，如果他們選擇了紅色浮球代表生氣，可以讓他們模仿生氣的表情或動作。在孩子進行活動時，可以同時讓其他孩子觀察並猜測正在模仿的情緒是什麼，並鼓勵他們給予支持和理解。此遊戲可輪流進行，讓每個孩子都有機會選擇浮球並表達不同的情緒。
老師可以與孩子分享情緒的正常性和重要性，並鼓勵他們接受和表達各種情緒。在遊戲過程中要提供積極的回饋和支持，讓孩子感到被接納和理解。鼓勵孩子互相分享他們的感受和理解，促進彼此之間的同理心和連結。此遊戲更可以讓孩子討論不同情緒的起因和應對方法，以培養他們對情緒的認知及管理技巧。
孩子成長有妙方，汐游伴您與孩子建立良好的親子依附關係
〈正念與游泳〉系列提出了一系列的水上遊戲，使孩子在享受游泳以外亦能學習到如何靜心、正念。不過，除了情緒以外，其實學習游泳的好處比想像中的還要多！讓孩子從小學習游泳，能讓他們更有自信，更會同時學習到該如何表達自己的感受；同時游泳亦需要遵守指示才會安全。在學習游泳的同時，水上活動也是整個家庭都可共同參與的一項活動。無論是讓孩子在日後報名參加競技游泳，還是在海灘上享受美好的家庭樂，游泳、水中活動都能夠為家庭帶來美好的時光。
汐游寶寶致力於提供親子一個正向的水中活動學習空間，提供學齡前兒童各式游泳課程，期望能透過親子共游的珍貴時光，培養寶寶與爸爸媽媽之間的依附關係，使孩子能安心暢泳。除此之外，在汐游寶寶上課時，孩子會需要聽從老師指令才能跳下水練習，在過程中亦會讓孩子學習耐心等候。汐游寶寶有用專為兒童設計專門的游泳池，每個月也有水質檢測，確保水質數值高於標準，並且配有足夠的救生員確保每位孩童的安全。汐游寶寶的老師皆通過英國最大游泳協會STA的認證，具備豐富的教學經驗與泳池緊急狀況訓練，課堂的安全與專業值得你信賴。歡迎線上諮詢體驗，一同為孩子建立美好的回憶。
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