許多家長關心孩子長不高，孩子的身高發育撇開基因遺傳，我們在後天可以努力的方向主要是「規律運動」、「充足睡眠」和「營養攝取」，三件事情都顧到，就能讓生長激素發揮最大的效用。
這篇文，我從「睡眠」的角度出發，分享孩子需要怎麼樣的良好睡眠習慣，為他們的健康成長奠定基礎。
配合生理時鐘，讓孩子早點睡：
早睡有很多好處，除了可以讓睡眠品質更好（熟睡比例增加），也能讓整體睡眠時數更多，並把握生長激素分泌時間，幫助孩子長高。根據研究，孩子越晚睡，整體睡眠時數會越少。以下是建議的入睡時間：
▶ 6-10歲的孩子：9點前入睡
▶ 2-5歲的孩子：8點前入睡
建立規律的作息時間：
每天都在差不多的時間上床睡覺，早晨也在差不多的時間起床。有助於穩固孩子的生理時鐘，也能幫助孩子更容易入睡
培養良好的睡前習慣：
建立一個放鬆的睡前儀式，例如閱讀、聽音樂、放鬆的呼吸練習等，幫助孩子放鬆身心，準備進入睡眠狀態。
適度的體力活動：
白天要有適度的體力活動，例如戶外遊戲、運動或玩耍。這有助於消耗多餘的能量，促使孩子晚上更容易入睡。
創造適合的睡眠環境：
確保孩子的臥室舒適、安靜、涼爽且暗淡。可以使用遮光窗簾、白噪音機來減少外部干擾，適合的睡眠環境可以提升睡眠品質喔！
孩子總是拖拖拉拉，有什麼方法幫助他早點睡呢？
控制傍晚後螢幕使用：
避免在睡前一小時使用電子設備，例如手機、電視和電腦，藍光會干擾我們的生理時鐘，導致更難入睡，也讓睡眠品質變差。
1.夜晚使用昏黃燈光：
可以把家中的燈光改為可調節式，晚上時以黃光來取代白光。
2.白天接觸陽光，也有足夠的體能活動：
有機會時白天曬點太陽，增加體能活動，有助於夜晚褪黑激素的分泌。
3.建立家庭睡眠文化：
和孩子正式溝通，訂定好家庭規則。如果希望孩子夜晚好好入睡，家庭成員也應該重視睡眠，把睡眠的優先順序調前，彼此鼓勵督促。家長應該充當榜樣，自己也要注意自己的睡眠狀況。
雖然孩子的身高是以先天基因為基礎，再加上後天的生活調養。而「睡眠」就是最簡單、免費、有效的「後天長高激素」。保護孩子的睡眠，就是幫助孩子發育更好。如果再搭配充足的運動和營養，孩子就能有更強壯的體魄喔！
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