許多家長關心孩子長不高,孩子的身高發育撇開基因遺傳,我們在後天可以努力的方向主要是「規律運動」、「充足睡眠」和「營養攝取」,三件事情都顧到,就能讓生長激素發揮最大的效用。
這篇文,我從「睡眠」的角度出發,分享孩子需要怎麼樣的良好睡眠習慣,為他們的健康成長奠定基礎。
配合生理時鐘,讓孩子早點睡:
早睡有很多好處,除了可以讓睡眠品質更好(熟睡比例增加),也能讓整體睡眠時數更多,並把握生長激素分泌時間,幫助孩子長高。根據研究,孩子越晚睡,整體睡眠時數會越少。以下是建議的入睡時間:
▶ 6-10歲的孩子:9點前入睡
▶ 2-5歲的孩子:8點前入睡
建立規律的作息時間:
每天都在差不多的時間上床睡覺,早晨也在差不多的時間起床。有助於穩固孩子的生理時鐘,也能幫助孩子更容易入睡
培養良好的睡前習慣:
建立一個放鬆的睡前儀式,例如閱讀、聽音樂、放鬆的呼吸練習等,幫助孩子放鬆身心,準備進入睡眠狀態。
適度的體力活動:
白天要有適度的體力活動,例如戶外遊戲、運動或玩耍。這有助於消耗多餘的能量,促使孩子晚上更容易入睡。
創造適合的睡眠環境:
確保孩子的臥室舒適、安靜、涼爽且暗淡。可以使用遮光窗簾、白噪音機來減少外部干擾,適合的睡眠環境可以提升睡眠品質喔!
孩子總是拖拖拉拉,有什麼方法幫助他早點睡呢?
控制傍晚後螢幕使用:
避免在睡前一小時使用電子設備,例如手機、電視和電腦,藍光會干擾我們的生理時鐘,導致更難入睡,也讓睡眠品質變差。
1.夜晚使用昏黃燈光:
可以把家中的燈光改為可調節式,晚上時以黃光來取代白光。
2.白天接觸陽光,也有足夠的體能活動:
有機會時白天曬點太陽,增加體能活動,有助於夜晚褪黑激素的分泌。
3.建立家庭睡眠文化:
和孩子正式溝通,訂定好家庭規則。如果希望孩子夜晚好好入睡,家庭成員也應該重視睡眠,把睡眠的優先順序調前,彼此鼓勵督促。家長應該充當榜樣,自己也要注意自己的睡眠狀況。
雖然孩子的身高是以先天基因為基礎,再加上後天的生活調養。而「睡眠」就是最簡單、免費、有效的「後天長高激素」。保護孩子的睡眠,就是幫助孩子發育更好。如果再搭配充足的運動和營養,孩子就能有更強壯的體魄喔!
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