當我們再談孩子的睡眠時，每個人都會有不同的定義。究竟是要看睡眠時數，還是看孩子有沒有睡過夜？為什麼隔壁鄰居同月齡的孩子，就是睡得比我們家的多？
簡單來說，所謂良好的睡眠，簡單說是「睡得夠」＋「睡得好」。睡得夠代表「睡眠時數」，睡得好代表「睡眠品質」，這兩者缺一不可。好好睡覺的優點除了增進發育之外，對於身體免疫力、認知發展、情緒管理、學習專注力等……都有很大的好處。
怎麼樣是睡得夠？
判斷一個孩子是否睡得夠，先了解孩子的睡眠時數是否充足，可參考National Sleep Foundation（國家睡眠基金會）的睡眠時數建議。其次，觀察孩子整體精神狀況。
▶ 判斷一：留意孩子的睡眠時數
▶ 判斷二：觀察孩子的行為和情緒
如果孩子在白天表現出容易疲勞、容易打瞌睡、情緒不穩定、易怒、焦慮、專注力不集中等行為，再搭配睡眠時數不夠，可能是因為他們沒有足夠的睡眠。
怎麼樣是睡得好？
睡眠不只是看睡得夠不夠（長度），也要看睡得好不好（品質）。
睡得好不好有幾個評斷標準：
1.睡眠中斷（夜醒）：指夜間睡眠中是否出現中斷，如多次醒來、夜間覺醒和睡眠呼吸暫停等
2.足夠的熟睡比例：熟睡比例與身體修復、認知功能等能力有關。熟睡比例越高，通常睡眠品質越好。
3.直接詢問孩子的感覺
與孩子聊聊他們對於睡眠的感覺，是否覺得在早晨難以醒來、在白天感到疲倦或是在晚上入睡困難等。在討論這類話題時，不要先入為主的引導孩子怎麼說，儘可能「傾聽」他的想法就好。
總結來說，孩子的身高發育、健康狀況、情緒穩定性等，都與睡眠息息相關。家長除了要留意孩子的營養和運動，還應特別重視孩子的睡眠時數和睡眠品質，確保他們「睡得夠」和「睡得好」。只有在充足且高品質的睡眠還有充足的體能活動下，孩子的生長激素才能充分發揮作用，促進他們的身體發育。
與其要求孩子在白天各項活動中「完美表現」，不如先從良好的睡眠習慣開始，就是孩子成長發育最好的基礎喔！
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