會游泳不等於能夠自救；只有克服水深的恐懼，在踩不到底的地方游泳保持冷靜、體力有一定的續航力才有辦法學會自救。克服水深的恐懼，才能在緊急時刻派上用場，也能在意外發生的時候保護自己。
近期發生了一起溺水意外，一名21歲朱姓女子與家人一同前往新竹縣橫山鄉的油羅溪旁戲水，卻在戲水過程中突然沉入水底。家屬雖緊急報案，但女子疑似因腳卡溪潭底，被救上岸時已無生命跡象。
據新聞描述：「當天並未下雨，且油羅溪溪水平穩，但橋下的深潭實際卻有數公尺深，朱女疑似在戲水過程中不慎踩空，才會沉入水中。」
根據我在海邊執業多年的經驗，很多被我們救援上來的人都表示自己會游泳，但似乎沒有辦法靠自己的能力游回岸上，這是為什麼呢？
克服水深的恐懼，才是學游泳必要的過程
多數人的游泳經驗，都是在踩得到底的游泳池游泳，不過當遇上深不見底的溪海時，那種由心中升起的恐懼感將會蔓延全身，讓溺水者無法發揮本來的游泳能力。
有鑑於此，我們必須學會克服水深的恐懼，才能在緊急時刻派上用場。不過，這在台灣的游泳課卻相當難做到。
綜觀各地游泳場域，多數的游泳池水深都是在120公分左右，少數游泳池深度會有150公分。但即便是這樣的深度，對於大多數的成人來講都不至於會讓整顆頭滅頂，對於水深造成的游泳能力影響感受不深。
如果學游泳的場域水深有限，因為沒有體會過踩不到底的恐懼，學到的游泳技巧大概只能在踩得到底的游泳池游泳。多數的溺水意外都是發生在深不見底的深潭或大海，只有在游泳池游泳的能力可能不足以應付開放水域的突發狀況。
對此，學習水中自救技巧就變得格外重要。水中自救技巧包含許多種，其中最重要的技巧有三個：仰漂、踩水、抬頭蛙，這些我們之前都撰文分享過操作技巧。
透過學會這些自救技巧，就能夠幫助你在比自己身高還要深的水域環境中，擁有足夠的信心與勇氣。當發生意外狀況時，自然就不會容易恐慌。
開放水域訓練活動，多屬體驗範疇而已
近幾年因為疫情影響不能出國，台灣的水上活動也發展得越來越熱烈，開始有業者注意到水域安全的重要性。因此，坊間出現了一些結合水中自救與水上活動體驗的訓練課程，其詢問度也相當踴躍。
業者的立意良善讓市場多了一些選擇，增加了民眾願意親水及學習的意願度。不過，多數的活動目前仍屬「體驗」範疇。真正遇上意外時，相對應的學習是否能派上用場，據我觀察其實不太樂觀。
依據我自己多年的教學經驗，雖然開放水域的確更能模擬實際溺水意外發生的感受，不過這都屬「進階」學習。如果參與者本身沒有足夠的游泳與自救能力，遇上意外時一樣會「心有餘而力足」。
上述提到的「足夠的游泳與自救能力」，指的是至少要達到一定的續航力，且必須在「不戴蛙鏡、踩不到底」的情況下可以做到：
• 仰漂一分鐘，過程中可以講話。
• 救生仰泳可以游50公尺不停。
• 抬頭蛙可以游50公尺不停。
• 踩水一分鐘內可以不落地。
雖然這些能力似乎不簡單，但實際發生溺水意外時，基本上救援時間都至少需要20分鐘以上，待援一個小時也是常有的事。如果沒有足夠的續航力，自救技巧依然無法幫助你脫離險境。
想練踩水去哪兒：台北市、新北市深水泳池一覽表
上述自救技巧中，踩水是最困難的！因為要保持頭立在水面上不動，會需要相當大的浮力，不然人就很容易沉入水中。而且這個動作尤其需要花時間練習，因為一般游泳課不會教，通常只有救生員訓練才會學到。
踩水也非常適合參加鐵人三項的選手學習。因為在比賽過程中蛙鏡被其他選手踢掉時，我們必須在踩不到底的情況下自主將蛙鏡重新戴好，所以至少要有只用腳維持15秒中頭不落水的能力。
練習踩水技巧需要有一定深度的泳池才有效果，泳池水深至少要跟身高差低於40公分以下，這樣腳才不會踢到地板。
目前雙北市有超過150公分深的游泳池不多，希望民眾都能自主到泳池練習，以至少要有一分鐘的續航力為目標，並能控制身體轉彎調整方向。
▍室內池
• 成功高中運動中心 110~150cm
• 內湖焚化爐附設游泳池 110~150cm
• 汐止國民運動中心 120~160cm
• 中研院游泳池 120~160cm
• 山豬窟游泳池 110~150cm
• 大同運動中心 120~150cm
• 士林運動中心 110~160cm
• 大安運動中心 110~150cm
• 信義運動中心 110~150cm
• 北投運動中心 120~150cm
• 北投焚化廠游泳館 120~180cm
• 淡水國民運動中心 110~150cm
• 板橋運動中心 110~150cm
• 新莊運動中心 135~160cm
• 萬華運動中心 135~160cm
• 青年公園游泳池 120~160cm
• 中和國民運動中心 120~150cm
• 永和國民運動中心 110~150cm
• 滬江高中游泳池 110~180cm
▍室外池
• 大湖公園游泳池 120~160cm
• 玉成公園游泳池 120~150cm
• 前港游泳池 130~170cm
• 青年公園游泳池 180~220cm
▍海泳池
• 海興游泳池
• 和平島公園海水泳池
炎炎夏日來臨，大家一定非常想要去溪邊海邊玩水消暑。不過，如果我們的能力跟不上對應的環境風險，就極有可能在意外發生時發生不可挽回的憾事。學習克服水深的恐懼、在踩不到底的地方游泳、並保持一定的續航力，才有辦法在娛樂過程中玩得開心、玩得安心。
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