多數的擔憂都來自於外在環境，當我們把意識放在自己身上時，會發現世界上值得擔心的事並不如想像中的多，若無法馬上改變自己「愛操煩」的習慣，那麼試試每天專注呼吸10分鐘，慢慢地，會發現那10分鐘是一整天最放鬆的時刻！
身邊熟識的朋友都知道我最近迷上瑜伽，瑜伽有20多種派別，除了大家熟知的、會一直不斷變換體式動作並搭配呼吸的哈達瑜伽之外，真正讓我著迷的是昆達里尼瑜伽，它不像哈達瑜伽有一些很極致、很高難度的肢體動作，但每次我做完一整套昆達里尼瑜伽功法後，都讓我像是經歷一場瀑布灌頂般的洗禮，尤其在最後以冥想結束後，總有睡了一場舒服的覺一般精神飽滿。
昆達里尼瑜伽包含很多元素，除了體式暖身，還有各式手印、吟唱及不同的呼吸法，活了40幾年，直到現在才發現呼吸是一件多麼舒暢且放鬆的事，每次將專注力放在一吸一吐之間，不知不覺就像在太空漫遊般，一切思緒都放慢了下來，意識也變得更清晰！最近聽到朋友的瑜伽老師如此形容呼吸：「當我們吸氣時，就想像是迎了一尊神明進到身體裡，屏息就是讓這神明安坐在體內，呼氣時，就是緩緩送走神明。」──這是我聽過，對呼吸吐納最美的詮釋，同時，也解釋了呼吸的核心本質：每個吸吐都同等重要，也要像我們迎佛送佛一樣，把意識及關注都放在吸吐「當下」。
在我身邊有好多為孩子的未來擔憂的家長，雖然我也有家長的身份，但我對於他們的煩惱實在難以感同身受，因為我看到那些「擔憂」多數來自於外在的框架，比如擔心孩子成績不好，但評分標準是別人訂的，我們能掌控的不是成績，而是學習的心態，如果在學習階段，家長的意識放在成績上，就會有永遠收拾不完的擔心，倘若意識著重在陪伴孩子，那麼會發現不論成績高低，都不會影響親子關係，更甚之，家長輕鬆的態度與家庭的支持，反而能為孩子撐起足夠的學習空間，讓孩子更有求知意願，成績只是學習過程中一個小小的參考數字而已。
「當下」，是個說起來容易、執行起來很困難的境界，我們總是在吃飯的當下，想著要運動減肥；在運動的當下，又計劃著工作如何安排；工作的當下又盤算著休假去哪裡玩。如果上述的這一切就像是在描述你的現狀，那就讓我們一起練習「活在當下」，從專注自己一吸一吐開始，漸漸地，會發現所有自己原本擔憂的事情，都能如火車上軌道般自行運作得宜。
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