我們常談「正念」有益身心，但是我們知道什麼是正念靜心嗎？原來正念不止可以和游泳一同結合，更十分合適每個年齡層。以下為各位撰寫懶人包，讓大家能夠知道正念如何在游泳間實踐應用！
「正念」是什麼？我們可以在日常生活中練習靜心嗎？
我們很常會聽到「正念」一詞，其意思即為「活在當下」，注意此刻正在發生的事情及感受。觀察您在當下的感受、您的思想或思考，注意您所有的身體感覺，例如看到、嚐到、觸摸、聞到或聽到的事物，就是正念的開始。
正念幫助我們保持專注及自我意識。有研究指出，練習正念有助改善睡眠、保持身體健康、減少壓力及焦慮、穩定情緒、提高專注力和覺知能力、增強同理心及保持善良、促進問題解決耐心、改善人際關係，甚至能增加生活滿意度，使人變得更快樂。
按此了解更多相關資訊：正念與游泳（一）｜「正念」是什麼？我們可以在日常生活中練習靜心嗎？
透過水上活動讓孩子靜心——呼吸篇
本篇文章開始將進入到「如何將水上遊戲與正念結合」的部份，以下將會逐漸列舉出不同的水上活動及相關用具，讓您可以認識到更多游泳與正念的關係。
以下所介紹的活動並不需要花太多時間——每次大約5分鐘就已經足夠。每一個遊戲都可以重複多次進行，如在下一個活動開始前，這一個活動可以分日子與孩子遊玩3次或以上；隨著孩子接觸的次數增多，其正面效果則會愈加明顯，對其大腦發展、遊泳技巧及靜心正念的體現相當有所助益。活動包括：鯊魚鰭呼吸、船隻航行中！、呼吸的顏色、吹泡泡、呼吸好朋友。
按此了解更多相關資訊：正念與游泳（二）｜透過水上活動讓孩子靜心——呼吸篇
透過水上活動讓孩子靜心——感官篇
在上一篇文章介紹了有關呼吸練習的兒青水上活動，在掌握呼吸之後，下一步就是熟悉整個身體不同感官的感受，讓意識回到自己的精神及身體上。因此在本篇文章開始將進入到「如何將水上遊戲與正念結合」的部份，以下將會逐漸列舉出不同的水上活動及相關用具，讓您可以認識到更多游泳與正念的關係。活動包括：齊來看夜空、星星水中漂、Superhero Poses、我是蜘蛛人、我的花園。
按此了解更多相關資訊：正念與游泳（三）｜透過水上活動讓孩子靜心——感官篇
透過水上活動讓孩子靜心──情緒篇
在上一篇文章介紹了讓孩子打開感官的兒青水上活動，在愈加熟悉自己不同感官的感受之後，下一步要練習的是要如果覺察自己的情緒。在靜心正念的過程之中，有自我覺察能力亦是相當重要的一環。活動包括：浮版疊疊樂、猜猜我是誰、收放一刻間、情緒收集籃、今天真美好！。
按此了解更多相關資訊：正念與游泳（四）｜透過水上活動讓孩子靜心——情緒篇
透過水上活動讓孩子靜心──專注篇
在上一篇文章介紹了有關情緒覺察的兒青水上活動，在開始覺察到自身不同的情緒（甚至發現到他人蘊含的不同情緒）之後，另一件事要學會的就是要讓自己從煩雜的思緒中抽離，使自身回歸到最基礎的自我。活動包括：我是小鯊魚、微笑小木船、動物齊游泳、泡泡飄飄走、如高山挺立。
按此了解更多相關資訊：正念與游泳（五）｜透過水上活動讓孩子靜心——專注篇
透過水上活動讓孩子靜心──綜合篇
在上一篇文章介紹了有關如何讓兒青更能專注的水上活動，經過前面不同類型的遊戲過後，孩子們應該對於在自身與事情的專注力、自我及他人情緒覺察、壓力釋放與放鬆練習等等會比較了解。那麼，這篇文章的遊戲可以是「實踐」篇、也可以是孩子回顧不同方面遊戲的「綜合」篇。透過水上活動能夠讓孩子重新回到當下的人事物、使集中專注回到自己身上，對於正念靜心有著十分顯著的果效。活動包括：哨子響起來、水中踢踢踢、晃啊晃啊晃、情緒著色球、情緒漂浮球。
按此了解更多相關資訊：正念與游泳（六）｜透過水上活動讓孩子靜心——綜合篇
正念與游泳密不可分｜讓汐游寶寶陪伴孩子能夠靜心暢泳、安心成長
游泳課程對於正念練習更是相當有幫助。現在學習游泳時，老師都會透過游泳課程來引導大家如何將正念融入學習中，讓學生更有幸福感，而且對其日後應對壓力與逆境的能力也有幫助。在游泳的過程中，我們應全力專注在自身的身體與水的觸感，感受當刻你在游泳時如何換氣、水的溫度與環境的聲音等，這會讓我們從自身釋放，使人平靜專注、達到正念之效。
除此之外，讓孩子從小學習游泳能讓他們更有自信，更會同時學習到該如何表達自己的感受；同時游泳亦需要遵守指示才會安全。在學習游泳的同時，水上活動也是整個家庭都可共同參與的一項活動。無論是讓孩子在日後報名參加競技游泳，還是在海灘上享受美好的家庭樂，游泳、水中活動都能夠為家庭帶來美好的時光。
汐游寶寶致力於提供親子一個正向的水中活動學習空間，提供學齡前兒童各式游泳課程，期望能透過親子共游的珍貴時光，培養寶寶與爸爸媽媽之間的依附關係，使孩子能安心暢泳。除此之外，在汐游寶寶上課時，孩子會需要聽從老師指令才能跳下水練習，在過程中亦會讓孩子學習耐心等候。汐游寶寶有用專為兒童設計專門的游泳池，每個月也有水質檢測，確保水質數值高於標準，並且配有足夠的救生員確保每位孩童的安全。汐游寶寶的老師皆通過英國最大游泳協會STA的認證，具備豐富的教學經驗與泳池緊急狀況訓練，課堂的安全與專業值得你信賴。歡迎線上諮詢體驗，一同為孩子建立美好的回憶。
